Was ist Melatonin? Vorteile für das Einschlafen: Effekt und Dosierung
Melatonin für das Einschlafen: Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert. Melatonin reguliert die Schlaf- und Wachphasen des Menschen. Gebildet wird Melatonin hauptsächlich in der Zirbeldrüse, die sich in unserem Zwischenhirn befindet. Geringere Mengen von Melatonin finden sich aber auch in der Netzhaut unserer Augen und im Verdauungstrakt. Die körpereigene Produktion von Melatonin wird durch Licht beeinflusst. Sie nimmt bei Helligkeit ab und bei Dunkelheit zu. Mit steigendem Lebensalter produziert der Körper weniger Melatonin. Dies ist ein Grund für vermehrte Schlafprobleme bei Senioren. Melatonin-Präparate können den Melatoninspiegel anheben und zu einem schnelleren Einschlafen beitragen.
Was sind die Vorteile von Melatonin?
Melatonin kann dabei helfen, Einschlafprobleme zu reduzieren. Vor der Industrialisierung war der Schlaf- und Wachrhythmus des Menschen weitgehend natürlich mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang verknüpft. Heute hingegen sind wir von künstlichen Lichtquellen umgeben, die unsere körpereigene Melatoninproduktion in die Irre führen können. Die zunehmende Lichtverschmutzung in den Städten und das blaue Licht aus Smartphones und Notebooks tragen dazu bei, unseren Tag- und Nachtrhythmus durcheinander zu bringen. Auch Schichtarbeit, Stress, die Betreuung von Kleinkindern oder ein Jetlag können unser Schlafverhalten und unseren Schlafrhythmus beeinflussen. Schlaf hat im Allgemeinen vielfältige Auswirkungen auf die Gesundheit. Die Einnahme von Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Ebenso trägt Melatonin zur subjektiven Linderung eines Jetlags bei.
Wann Melatonin einnehmen: Dosierung
Melatonin verkürzt die Einschlafzeit. 1 mg ist eine übliche Menge, die in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin enthalten ist. Neben der korrekten Dosierung ist auch die Einnahmezeit von Bedeutung. Wann Melatonin einnehmen? Um das Einschlafen zu unterstützen, nehmen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin ein.
Warnhinweise
Obwohl Melatonin ein Hormon ist, das physiologisch in unserem Körper vorhanden und am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist, können besonders bei empfindlichen Personen, bei einer falschen Anwendung oder bei Überdosierung unerwünschte Wirkungen hervorgerufen werden. Gelegentlich treten auf:
Kopfschmerzen
Schwindel
Übelkeit
Müdigkeit
Es wird daher empfohlen, die empfohlene tägliche Verzehrsmenge nicht zu überschreiten.