Möchtest Du verstehen, wie Schlaf funktioniert? In diesem Artikel gehen wir detailliert auf den 90‑Minuten‑Schlafzyklus ein, der beeinflusst, wie wir nachts ruhen.
Was versteht man unter Schlafzyklus?
Während wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen – dies tritt besonders wahrscheinlich bei ununterbrochenem Schlaf auf. Diese „Schlafarchitektur“ folgt einem vorhersehbaren Muster aus NREM‑Schlaf (Non‑Rapid Eye Movement) und REM‑Schlaf (Rapid Eye Movement). Diese Zustände wechseln sich ungefähr alle 90 Minuten ab.(1, 2)
Wie funktioniert der NREM‑Schlaf?
Der NREM‑Schlaf hat drei Phasen:
Phase 1 ist die leichteste Schlafphase. In dieser Phase kannst Du leicht geweckt werden und Deine Muskeln entspannen sich, oft mit gelegentlichem Zucken. Langsame Augenbewegungen kennzeichnen diese Anfangsphase, während Dein Körper in tieferen Schlaf übergeht.(1,2)
In Phase 2 hören die Augenbewegungen auf und die Gehirnaktivität verlangsamt sich; gelegentlich treten kurze Schübe schneller Wellen auf. Diese Phase bereitet Deine Körper auf tieferen Schlaf vor und macht einen erheblichen Teil Deiner nächtlichen Ruhe aus.(1,2)
Phase 3 wird als Tiefschlaf bezeichnet und tritt hauptsächlich in der ersten Nachthälfte auf. Er ist durch große, langsame Gehirnwellen gekennzeichnet, wodurch es in dieser Zeit schwer ist, jemanden zu wecken. Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich und die Muskeln sind tief entspannt. (1,2)
Was ist REM‑Schlaf?
Der REM‑Schlaf beginnt etwa 90 Minuten nachdem Du eingeschlafen bist und wird in der zweiten Nachthälfte länger und intensiver. REM‑Schlaf ist gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen, unregelmäßige Atmung und Träume. Außerdem kommt es zu einer vorübergehenden Lähmung der Arm‑ und Beinmuskulatur, sodass das Gehirn aktiv bleiben kann, während der Körper ruht.(1,2)
Wie kann Melatonin beim Einschlafen helfen?
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse in Deinem Gehirn produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Deines Schlaf‑Wach‑Rhythmus, auch zirkadianer Rhythmus genannt. Typischerweise steigt der Melatonin‑Spiegel bei Sonnenuntergang an und signalisiert Deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Umgekehrt unterdrückt Lichteinwirkung am Morgen die Melatonin‑Produktion und hilft Dir, wach zu werden.(3)
Neben der körpereigenen Produktion kommt Melatonin auch in bestimmten Lebensmitteln vor, z. B. in Nüssen, Pilzen, Obst und Gemüse, sowie in Nahrungsergänzungsmitteln.(4,5,6,7) Melatonin ist besonders hilfreich für Menschen, die nicht einschlafen können*.
Welches Produkt kann mir beim Einschlafen helfen?
Die Hauptfunktion von Melatonin besteht darin, Deinem Körper zu signalisieren, wann es Zeit zum Schlafen ist. Wenn es Nacht wird und Dunkelheit einsetzt, steigt dieMelatonin‑Produktion an und Dein Körper bereitet sich auf Ruhe vor.(3) Für alle, die unter schlaflosen Nächten leiden, trägt Melatonin zur Verkürzung der Einschlafzeit* bei – ohne Müdigkeit nächsten Tag. WICK ZzzQuil ist die Schlafmarke Nr. 1 in Europa** und bietet eine Vielzahl an Melatonin‑Produkten, abgestimmt auf unterschiedliche Schlafbedürfnisse.
WICK ZzzQuil Weichgummis sind eine angenehme Form der Melatonin‑Ergänzung, die Dir hilft, schneller einzuschlafen* und am nächsten Tag erholt aufzuwachen***. Jedes Weichgummi enthält 1 mg Melatonin, das dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen. Mit dem zusätzlichen Vorteil von Vitamin B6, das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt***, können WICK ZzzQuil Gute Nacht Weichgummis eine einfache Ergänzung Deiner Abendroutine sein. Nimm einfach 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein Weichgummi ein.
1. Carskadon MA, Dement WC. Normal human sleep. In: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Saunders/ Elsevier, 2011: 16-26. 2. Your Guide to Healthy Sleep. National Heart Lung and Blood Institute Website. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep.pdf. Accessed October 26, 2011. 3. Cajochen, C., K. Kräuchi, and A. Wirz‐Justice. "Role of Melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep." Journal of neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437. 4. Brown et al. Planta Med (2012); 78: 630–640 5. Muszynska and Sulkowska-Ziaja. Food Chem (2012); 132(1): 455-9 6. Y. Aguilera, T. Herrera, R. Liébana, M. Rebollo-Hernanz, C. Sanchez-Puelles and M. A. Martín-Cabrejas, J. Agric. Food Chem., 2015, 63, 7967–7974 7. Elham Oladi, Maryam Mohamadi, Tayebeh Shamspur, Ali Mostafavi, Spectrofluorimetric determination of Melatonin in kernels of four different Pistacia varieties after ultrasound-assisted solid–liquid extraction, Spectrochimica Acta Part A: Molecular and Biomolecular Spectroscopy, Volume 132, 2014, Pages 326-329, ISSN 1386-1425
*Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Der positive Effekt wird durch die Einnahme von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen erzielt. ** Nichtverschreibungspflichtige Schlafmittel; IQVIA Umsatz in € rAVP; MAT 09/2025 ***Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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