1. Was ist Melatonin?
Was ist Melatonin und was bewirkt es?
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse in Deinem Gehirn produziert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Deines Schlaf‑Wach‑Rhythmus, auch zirkadianer Rhythmus genannt. Typischerweise steigt der Melatonin‑Spiegel bei Sonnenuntergang an und signalisiert Deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Umgekehrt unterdrückt Lichteinwirkung am Morgen die Melatonin‑Produktion und hilft Dir, wach zu werden (1).
2. Ist Melatonin auch in Lebensmitteln enthalten?
Neben der körpereigenen Produktion kommt Melatonin auch in bestimmten Lebensmitteln vor, z. B. in Nüssen, Pilzen, Obst und Gemüse, sowie in Nahrungsergänzungsmitteln (2,3,4,5). Eine Melatonin-Supplementierung kann hilfreich sein für Personen, die Probleme beim Einschlafen haben (6).
Warum ist Melatonin so beliebt?
Einschlafhilfe: Melatonin‑Nahrungsergänzungsmittel helfen, Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und sind damit eine Option für alle, die schneller einschlafen möchten (6).
Kein Gewöhnungseffekt: Im Gegensatz zu manchen Schlafmitteln verursacht Melatonin keinen Gewöhnungseffekt, d. h. es führt nicht zu einer Abhängigkeit. Du kannst es bei Bedarf einnehmen und absetzen, sobald Dein Schlaf-Wach-Rhythmus wieder im Gleichgewicht ist.
Verursacht Melatonin Müdigkeit am nächsten Tag?
Nein, Melatonin verursacht in der Regel keine Müdigkeit am nächsten Tag, da Melatonin, das vor dem Schlafengehen eingenommen wird, während des Schlafes im Blutkreislauf deutlich abgebaut wird (7).
Welches Melatonin‑Produkt sollte ich ausprobieren?
WICK ZzzQuil, die Schlafmarke Nr. 1 in Europa (8), bietet eine Auswahl an Melatonin‑Produkten, die auf verschiedene Schlafbedürfnisse abgestimmt sind.
WICK ZzzQuil Melatonin Weichgummis bieten Dir eine einfache Möglichkeit, diese Einschlafhilfe in Deine Abendroutine zu integrieren. Mit den Vorteilen von Melatonin und Pflanzenextrakte aus Kamille, Lavendel und Baldrian sowie Vitamin B6 kannst Du Deine Schlafroutine unterstützen und ausgeschlafen Champion des Alltags werden (6)!
Wenn Du mit gelegentlichen Einschlafproblemen zu kämpfen hast, ziehe in Betracht, WICK ZzzQuil Weichgummis auszuprobieren – sie helfen Dir, schneller einzuschlafen (6) und erholt aufzuwachen (9).
1. Cajochen, C., K. Kräuchi, and A. Wirz‐Justice. "Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep." Journal of neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437. 2. Brown et al. Planta Med (2012); 78: 630–640 3. Muszynska and Sulkowska-Ziaja. Food Chem (2012); 132(1): 455-9 4. Y. Aguilera, T. Herrera, R. Liébana, M. Rebollo-Hernanz, C. Sanchez-Puelles and M. A. Martín-Cabrejas, J. Agric. Food Chem., 2015, 63, 7967–7974 5. Elham Oladi, Maryam Mohamadi, Tayebeh Shamspur, Ali Mostafavi, Spectrofluorimetric determination of melatonin in kernels of four different Pistacia varieties after ultrasound-assisted solid–liquid extraction, Spectrochimica Acta Part A: Molecular and Biomolecular Spectroscopy, Volume 132, 2014, Pages 326-329, ISSN 1386-1425 6. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Der positive Effekt wird durch die Einnahme von 1 mg kurz vor der dem Schlafengehen erzielt. 7. Die Melatoninkonzentration im Blut sinkt während des Schlafs deutlich ab, wenn man vor dem Schlafengehen Melatonin einnimmt. 8. Nichtverschreibungspflichtige Schlafmittel; IQVIA Umsatz in € rAVP; MAT 09/2025 9. Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
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