Während wir unserem Alltag nachgehen, ist unsere biologische Uhr mit dem Wechsel von Tageslicht und nächtlicher Dunkelheit synchronisiert. Dieser sendet uns fortlaufend Signale darüber, wann wir ruhen und wann wir aktiv sein sollten. Ein 24‑Stunden‑Zyklus, der sogenannte zirkadiane Rhythmus, steuert viele Verhaltensweisen und Impulse, die wir im Verlauf des Tages haben: Er macht uns zu bestimmten Zeiten schläfrig und beeinflusst außerdem weitere Funktionen wie Hunger und die Fähigkeit, uns auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren. Über einen separaten Prozess, den homöostatischen Schlafdruck, werden unsere Körper zudem in Richtung Schlaf gezogen, nachdem sich ein ganzer Tag Wachheit angesammelt hat. (1)
Wie beeinflusst Licht unsere Schlafmuster?
Helles Tageslicht hat einen starken Einfluss auf unsere biologische Uhr. Wenn das Auge Licht wahrnimmt, sendet es über Nervenbahnen Signale an das Gehirn, wodurch Hormone freigesetzt werden, die die Körpertemperatur und andere schlafbezogene Funktionen beeinflussen. (2) Sonnenlicht signalisiert dem Gehirn nicht nur, dass es Zeit ist, aktiv und wach zu sein, sondern beeinflusst auch den Schlafzyklus, damit wir besser ruhen können, wenn es dunkel wird. Das bedeutet: Natürliches Licht am Tag kann zu erholsameren Nächten beitragen. Obwohl natürliches Licht am stärksten wirkt, können auch künstliche Innenraumlichter dieselben Signalwege aktivieren. (3)
Die Rolle von Melatonin bei der Schlafregulation
Melatonin, oft als „Schlafhormon“ bezeichnet, hilft bei der Regulierung unseres Schlaf‑Wach‑Rhythmus. (4) Melatonin wird von der Zirbeldrüse als Reaktion auf Dunkelheit produziert und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. (5) Dieses körpereigene Hormon unterstützt den Übergang vom Wachsein zum Schlafen und macht es leichter, schneller einzuschlafen. (6) Wenn man über eine Ergänzung mit Melatonin nachdenkt, ist es wichtig, seine Rolle bei der Unterstützung natürlicher Schlafmuster zu verstehen – insbesondere für Menschen, die Einschlafprobleme haben.
Wie können Produkte von WICK ZzzQuil Gute Nacht helfen?
Für Personen, die Herausforderungen mit ihrem Melatonin‑Rhythmus haben, bietet WICK ZzzQuil eine Vielzahl von Produkten zur Unterstützung des Schlafs (6). Als Nr. 1 Schlafmarke in Europa (7) bietet WICK ZzzQuil ein Sortiment an Melatonin‑basierten Hilfen, die auf unterschiedliche Schlafbedürfnisse zugeschnitten sind. Unsere beliebten Weichgummis mit Melatonin machen es einfach, Melatonin in die Abendroutine zu integrieren. Zusätzlich bietet WICK ZzzQuil Gute Nacht 2-Schicht-Tabletten mit einer schnell und einer verzögert freisetzenden Melatonin-Schicht, um die natürlichen Schlafmuster des Körpers nachzuahmen. Wichtig ist: Alle Produkte von WICK ZzzQuil verursachen weder einen Gewöhnungseffekt – da Melatonin, das vor dem Schlafengehen eingenommen wird, während des Schlafs im Blutkreislauf deutlich abnimmt (8) – noch Müdigkeit am nächsten Tag.
1. Turek FW. Master circadian clock, master circadian rhythm. In: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Saunders/Elsevier, 2011: 360-361. 2. Czeisler CA, Buxton OM. The human circadian timing system and sleep-wake regulation. In: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Saunders/Elsevier, 2011: 402-419. 3. Sleep, Sleep Disorders and Biological Rhythms. Center for Sleep Disorders Research Website. http://science.education. nih.gov/supplements/nih3/sleep/ guide/info-sleep.htm. AccessedJanuary 18, 2012 4. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2011.2241 5. Cajochen, C., K. Kräuchi, and A. Wirz‐Justice. "Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep." Journal of neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437. 6. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Der positive Effekt wird durch die Einnahme von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen erzielt. 7. Nichtverschreibungspflichtige Schlafmittel; IQVIA Umsatz in € rAVP; MAT 09/2025 8. Melatonin, das vor dem Schlafengehen eingenommen wird, nimmt während des Schlafs im Blutkreislauf deutlich ab.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.
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